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白领女士怎么在瑜伽垫上锻炼马甲线

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来源:室内健身器厂家 按摩器品牌爱玛莎编辑:01采购小编人气:-时间:2016-09-20 13:28:47

  对于热爱健身的白领女士而言,瘦腿纤背已经不再那么流行,而腹肌倒是成为了不少白领女士锻炼时追捧的热门项目。许多明星也是在微博等社交平台上晒出自己的健身照,大秀性感马甲线和迷人腰窝。各种平坦紧实小蛮腰看呆一众网友。如果你也羡慕的话,就和爱玛莎小编KK一起来看看白领女士在瑜伽垫上锻炼马甲线方法,教你怎么练就紧实腹肌。

图1:白领女士怎么锻炼马甲线图片

 

一、空中蹬车

  平躺在瑜伽垫上,背部和臀部贴着地面。双手握拳置于头两侧,手臂适度要张开。一条腿抬起,像是在缓慢地登自行车。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

图2:在瑜伽垫上做空中蹬车图片

 

二、健身球卷腹

  仰卧在瑜伽垫上,在背后腰部的位置放一个健身球,双手置于头两侧,手臂张开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

图3:在瑜伽垫上用健身球卷腹图片

 

三、反向卷腹

  平躺在瑜伽垫上,整个人放松,下背部贴着地面,双手自然的放在身体两侧,双腿同时向上抬起与上身垂直,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

图4:在瑜伽垫上反向卷腹图片

 

  以上《白领女士怎么在瑜伽垫上锻炼马甲线》健身常识内容由爱玛莎小编KK编辑整理,仅供参考。更多智能健身百科关注爱玛莎官方公众微信号:imassage-cn

 

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