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平板支撑什么时间做最好?动作标准是关键

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来源:室内健身器厂家 按摩器品牌爱玛莎编辑:01采购小编人气:-时间:2016-09-13 17:15:31

 平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,最近非常流行,也有不少人跟风学习,被公认为训练核心肌群最有效方法之一。那么,平板支撑什么时间做最好呢?是平板支撑的时间比较重要还是动作比较重要呢?平板支撑标准动作是什么呢?爱玛莎小编KK告诉你。

 

平板支撑什么时间做最好

1、下午2点到5点间最好

  因为人体机能一天中的这个时间段,是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,如果在此时间段里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。

  刚开始,建议每个动作三组,每组个数少些,感觉力竭即可,每组之间间隔1分钟为佳。渐渐递增。前提是动作一定要标准,求每一个的质量。

2、实际上没有严格时间要求

  上面所说的只不过是一种最佳建议时间,但说实话很少有人做到在这个时间运动,这个时间里大家都还在学习或工作呢。所以,具体锻炼是不分时间段的,完全看自己,只要肯练,且练得时候严格做到动作标准,都能起到你想要的效果。只要不是大半夜或凌晨这种极端时间,随时都可以,没有什么早上适合还是晚上适合的问题。

图1:平板支撑什么时间做最好图片

 

平板支撑动作标准最关键

  练平板支撑时不要过分在意时间,动作的正确性才是最重要的。平板支撑,挑战的应该是在正确动作的前提下,坚持静力性练习的时间。动作标准应放在第一位。如果出现疲劳导致动作变形,应立即停止。

  大部分健身者需要做到安全、有效地进行平板支撑锻炼,并且长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当,很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。

图2:平板支撑动作标准最关键图片

 

正确的平板支撑示范要领

1、肘支撑平板:按照顺序完成/检查动作

2、双肘在双肩落点下。

3、眼睛看地面,保持颈部自然伸直。

4、肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上(自我感觉与他人观察)。

5、脚尖脚跟并拢,大腿小腿内侧夹紧,双腿伸直,臀部收紧(很多人做平板会不知道这个要领,因此加粗,望重视)。

6、腹肌收紧,肩胛骨保持中立位。

图3:正确的平板支撑示范动作图片

 

  TPE瑜伽垫非常适合做平板支撑运动,采用TPE环保材料,具有防水、防滑、防油、无毒无味等特性;TPE瑜伽垫质地柔软,回弹性极佳,有效减轻身体于地面接触的痛感,同时止滑效果好、抓地力强、平铺服帖、双面可用,极佳的韧性、抗张力性,长期使用不变形,还能有效阻隔地面潮气、寒气;TPE瑜伽垫还具有加长加宽、重量轻、便于携带、使用寿命长等特点,在室内和户外均可使用,无论是练习平板支撑、瑜伽、仰卧起坐,还是用于居家地垫、郊游休闲垫,都是很好的新选择。

 

  以上《平板支撑什么时间做最好?动作标准是关键》健身常识内容由爱玛莎小编KK编辑整理,仅供参考。更多智能健身百科关注爱玛莎官方公众微信号:imassage-cn

 

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