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运动后肌肉酸痛还能继续锻炼吗?

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来源:室内健身器厂家 按摩器品牌爱玛莎编辑:01采购小编人气:-时间:2016-10-08 17:16:18

  运动锻炼后出现肌肉酸痛的情况很常见,可是,肌肉酸痛还能继续锻炼吗?是不是运动后肌肉酸痛了只能躺在床上休息呢?今天,爱玛莎小编KK就来给您回答这些问题。

图1:运动后肌肉酸痛还能继续锻炼吗图片

 

肌肉酸痛还能继续锻炼

  锻炼后一般会因为肌肉血氧供应不足导致大量乳酸产生堆积在肌肉中形成酸痛感,这个时候我们其实是需要继续进行锻炼的,这样才能够加快乳酸的分解代谢,从而缓解肌肉酸痛。

图2:肌肉酸痛还能继续锻炼图片

 

锻炼后肌肉酸痛怎么继续锻炼

  锻炼之后如果是出现肌肉酸痛,又需要继续进行锻炼的话,建议选择低强度的有氧运动,这样能够让肌肉得到舒展又不至于太刺激肌肉,既能够让肌肉得到休息恢复,又能够加快乳酸的分解代谢,这样肌肉酸痛的情况也能得到有效缓解。

  换言之,在肌肉酸痛时出去慢跑或者练练瑜伽、游泳之类,远比躺在床上“哎呦、哎呦”地叫苦叫累,能让你恢复地更快。如果天气好,你不妨拉上几个朋友出去跑跑。另外,锻炼后肌肉酸痛继续锻炼的话,一般将时间最好控制在30~40分钟即可,不宜过长。

图3:锻炼后肌肉酸痛怎么继续锻炼图片

 

锻炼后肌肉酸痛不处理行吗

  锻炼后如果是肌肉酸痛,不进行处理,一般乳酸也会在5~7天左右慢慢自行分解代谢,酸痛感随之消失。但是,这样做很容易导致下次运动时肌肉再次出现酸痛的感受。

  所以,只有坚持运动,即便是肌肉酸痛期,也应该进行柔和的运动,让肌肉摄氧能力增强,减少乳酸堆积,才能够避免锻炼后肌肉酸痛。

图4:锻炼后肌肉酸痛不处理行吗图片

 

  以上《运动后肌肉酸痛还能继续锻炼吗》健身常识内容由爱玛莎小编KK编辑整理,仅供参考。更多智能健身百科关注爱玛莎官方公众微信号:imassage-cn

 

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